Was darf man nach dem Tauchen nicht tun? Die wichtigsten Regeln

Du kommst von einem fantastischen Tauchgang zurück, fühlst dich großartig und willst den Tag genießen. Aber Moment – es gibt einige Dinge, die du nach dem Tauchen nicht tun solltest. Manche davon können ernsthaft gefährlich sein.

Hier ist alles, was du wissen musst.

Warum gibt es Einschränkungen nach dem Tauchen?

Beim Tauchen atmet dein Körper unter Druck Stickstoff ein, der sich in deinem Gewebe löst. Beim Aufstieg und nach dem Tauchgang muss dieser Stickstoff langsam wieder über die Lunge abgeatmet werden.

Wenn du nach dem Tauchen Aktivitäten machst, die den Druck auf deinen Körper verändern oder die Stickstoff-Abgabe behindern, riskierst du die Dekompressionskrankheit (DCS) – umgangssprachlich „Taucherflöhe” oder „Bends” genannt.

Die wichtigsten No-Gos nach dem Tauchen

1. Fliegen

Wartezeit: Mindestens 18–24 Stunden nach dem letzten Tauchgang

Das ist die wichtigste Regel überhaupt. In der Flugzeugkabine herrscht ein reduzierter Druck (entspricht ca. 1.800–2.400m Höhe). Dieser Druckabfall kann dazu führen, dass noch im Körper gelöster Stickstoff Blasen bildet – die Dekompressionskrankheit.

PADI-Empfehlung:

• Nach einem einzelnen Tauchgang (kein Deko): Min. 12 Stunden warten
• Nach mehreren Tauchgängen oder mehreren Tauchtagen: Min. 18 Stunden warten
• DAN-Empfehlung (konservativer): Min. 24 Stunden

Für Koh Tao relevant: Plane deinen Abreisetag so, dass du am Tag vor dem Flug nicht mehr tauchst. Am besten nutzt du den letzten Tag für Schnorcheln, Viewpoints oder Entspannung.

Wenn du dafür eine Idee brauchst: Eine Schnorcheltour mit Freunden (am besten private Bootstour) war für mich eines der schönsten Wochenend-Erlebnisse auf Koh Tao. Spots + Packliste habe ich hier gesammelt: Schnorcheltour mit Privatboot.

2. In die Höhe fahren

Wartezeit: Mindestens 12–24 Stunden

Das gleiche Prinzip wie beim Fliegen: Höhe = niedrigerer Druck = Blasenbildungsgefahr. Auf Koh Tao ist das kein Problem (die Insel ist flach), aber wenn du danach nach Chiang Mai (300m) oder in die Berge Nordthailands fährst, beachte die Wartezeit.

Auch Bergpässe auf dem Weg zum Flughafen können relevant sein.

3. Heißes Bad / Sauna / Hot Tub

Wartezeit: Mindestens 4–6 Stunden, besser länger

Hitze erweitert die Blutgefäße und beschleunigt den Blutfluss. Das klingt gut, kann aber dazu führen, dass Stickstoffblasen schneller in empfindliche Gewebe transportiert werden. Außerdem fördert Hitze die Blasenbildung.

Betrifft auf Koh Tao: Heiße Duschen sind kein Problem – es geht um langes Sitzen in heißem Wasser (Jacuzzi, Hot Springs, Sauna).

4. Intensiver Sport

Wartezeit: Mindestens 4–6 Stunden

Schwere körperliche Anstrengung nach dem Tauchen erhöht das DCS-Risiko:

• Herzfrequenz und Blutdruck steigen
• Mikroblasen können sich bilden oder vergrößern
• Dehydrierung wird verstärkt

Verboten: Joggen, Fitnesstraining, anstrengende Wanderungen, Klettern

Erlaubt: Leichtes Spazieren, Schwimmen an der Oberfläche, Yoga (sanft)

5. Tiefen-Massage

Wartezeit: Mindestens 12 Stunden

Thai-Massage ist auf Koh Tao allgegenwärtig und verlockend nach einem langen Tauchtag. Aber eine tiefe Gewebemassage kann Mikroblasen im Gewebe mobilisieren und DCS-Symptome auslösen.

Erlaubt: Leichte, entspannende Massage am Abend (nicht direkt nach dem Tauchen)

Besser: Massage am Ruhetag oder am Morgen vor dem Tauchen.

6. Alkohol (in Maßen)

Wartezeit: Mindestens 1–2 Stunden, in Maßen trinken

Alkohol an sich ist nicht verboten, aber er hat negative Effekte nach dem Tauchen:

• Dehydrierung – erschwert die Stickstoff-Abgabe
• Maskiert DCS-Symptome – Kopfschmerzen und Schwindel werden dem Kater zugeschrieben statt als DCS-Warnung erkannt
• Beeinträchtigt die Urteilsfähigkeit – du erkennst Probleme nicht rechtzeitig

Mein Rat: Ein Bier am Abend ist kein Drama. Aber nicht betrinken nach dem Tauchen – und vorher schon gar nicht.

7. Erneutes Tauchen (zu schnell)

Oberflächenpause: Mindestens 1–2 Stunden zwischen Tauchgängen

Dein Tauchcomputer zeigt dir die empfohlene Oberflächenpause an. Halte dich daran. Je länger die Pause, desto mehr Stickstoff baut dein Körper ab, desto sicherer ist der nächste Tauchgang.

Faustregel: Mindestens 1 Stunde Oberflächenpause, besser 2 Stunden zwischen Tauchgängen.

Was du nach dem Tauchen tun SOLLTEST

Viel trinken (Wasser!)

Tauchen dehydriert – die trockene Pressluft, die Sonne auf dem Boot und das Salzwasser entziehen deinem Körper Flüssigkeit. Trink nach jedem Tauchgang mindestens 0,5 Liter Wasser und über den Tag verteilt 2–3 Liter.

Leicht essen

Dein Körper arbeitet nach dem Tauchen an der Stickstoff-Elimination. Unterstütze ihn mit leichtem Essen: Obst, Reis, Fisch – keine schweren, fettigen Mahlzeiten direkt nach dem Tauchgang.

Ausruhen und entspannen

Gönn deinem Körper Ruhe. Leg dich in die Hängematte, lies ein Buch, genieße den Sonnenuntergang. Dein Körper arbeitet im Hintergrund – lass ihn.

Tauchgang loggen

Solange die Erinnerung frisch ist: Trag den Tauchgang ins Logbuch ein (oder in die App). Maximale Tiefe, Tauchzeit, Sicht, was du gesehen hast. In ein paar Jahren wirst du froh sein, diese Erinnerungen festgehalten zu haben.

Anzeichen der Dekompressionskrankheit (DCS)

Auch wenn du alles richtig machst, können DCS-Symptome auftreten. Kenne die Warnsignale:

Bei Verdacht auf DCS:

1. Sofort 100% Sauerstoff atmen (jede Tauchschule hat Notfall-O2)
2. Flach hinlegen, Beine leicht erhöht
3. Viel Wasser trinken (kein Alkohol!)
4. Notfall-Hotline anrufen (DAN: +39 06 4211 8685)
5. Zum nächsten Krankenhaus / Druckkammer auf Koh Samui

Die nächste Druckkammer für Koh Tao befindet sich auf Koh Samui im SSS International Hospital. Transfer per Schnellboot dauert ca. 1,5–2 Stunden.

Zusammenfassung: Die Zeitregeln

Fazit

Die Regeln nach dem Tauchen sind einfach einzuhalten und können dein Leben schützen. Die wichtigste: Nicht fliegen innerhalb von 24 Stunden. Alles andere ist gesunder Menschenverstand – viel trinken, nicht übertreiben, auf deinen Körper hören.

Genieß den Nachmittag nach dem Tauchen auf Koh Tao: Sonnenuntergang am Sairee Beach, ein leichtes Pad Thai und ein kühles Wasser. Das ist der perfekte Ausklang.

Mehr zum Thema Sicherheit findest du im Artikel über Tauchsicherheit auf Koh Tao.

Praktische Ausrüstung, die dich auf Boot und Insel wirklich rettet (Dry Bag, Antifog, Rashguard): Meine Ausrüstung für Koh Tao.